Avoir ses règles est un phénomène naturel qui arrive une fois par mois à toutes les femmes menstruées de la planète (sauf cas exceptionnel). Cette période peut souvent donner lieu à des fatigues, et des douleurs menstruelles, parfois handicapantes. On se pose alors la question de qu’est ce qu’il faut faire en cette période : quoi manger, comment soulager ses règles… Le manque d’énergie nous pousse notamment à nous poser la question : Vaut-il mieux rester dans son canapé ou faire du sport ? Alors est-ce bon pour votre corps pendant les règles de pratiquer une activité sportive ? Le sport est-il recommandé pendant les règles ?
C’est ce que nous allons voir dans cet article. Et en prime, on vous donne une solution inédite pour allier sport et règles en toute sérénité.
Le sport et les règles douloureuses : Quel effet le sport a-t-il sur les règles douloureuses ?
Les règles douloureuses sont le fruit de multiples facteurs qui affectent de manière différentes les femmes pendant leurs règles. On est alors en droit de se demander si la pratique d’une activité physique et de sport peut avoir une incidence sur les douleurs menstruelles.
Des études ont réussi à montrer que la pratique du sport et d’une activité physique régulière permet de diminuer les douleurs menstruelles liées à la contraction de l’utérus pendant les menstruations.
En plus de ça, le sport a une incidence positive globale, notamment sur le bien-être psychologique. En effet, il favorise une bonne oxygénation du cerveau, favorise un système cardiovasculaire en bonne santé. Tout cela ainsi que la stimulation de production de certaines hormones (endorphines) pendant le sport conduisent à une diminution du stress et de l’anxiété.
Le sport permet également d’améliorer la circulation sanguine dans la zone pelvienne. De ce fait, une meilleure oxygénation des muscles pelviens, dont ceux de l'utérus, sont plus détendues.
Quel sport pratiquer pendant les règles ?
Faire du sport pendant les règles doit rester un moment de plaisir. Déjà qu’on souffre en cette période, on ne va pas se faire souffrir plus !
Donc le mieux est de se tourner vers un sport qui nous fait plaisir et du bien (psychologiquement ou/et physiquement).
On aura toujours tendance à privilégier des sports comme le yoga ou le pilate qui permettent d’étirer le corps sans soulever de poids. De la même façon, on pense que le cardio très intense peut vraiment fatiguer la personne menstruée. À ce titre, si vous êtes fan de cardio, n’hésitez pas à faire du cardio de faible intensité (course à pied à allure modérée par exemple).
Les mythes sur le sport et les règles ?
Le sport réduit la durée des règles ?
A priori, le sport ne réduit pas la durée des règles. Cependant, s’il est pratiqué à outrance et que la dépense énergétique est plus importante que l’apport énergétique. De ce fait, le corps concentrera son énergie à la réalisation de l’exercice physique. Le manque d’énergie mis dans le cycle menstruel conduira à une diminution de la durée et parfois même de l’abondance des règles.
Le sport permet de diminuer les douleurs menstruelles ?
Oui, le sport permet de diminuer les douleurs menstruelles pendant les règles. Il permet une meilleure oxygénation de la zone pelvienne, permet d’induire la production d’hormones qui contribuent à diminuer les douleurs de règles.
Un exemple personnel de l’équipe : “Après 10 ans sans sport, j’ai repris une activité d’une trentaine de minutes par jour pendant le premier confinement. Moi qui me sentais toujours épuisée et avais des douleurs menstruelles affreuses (qui m’ont d’ailleurs déjà fait perdre connaissance à deux reprises) j’ai noté une amélioration hallucinante en termes de douleurs menstruelles. Peut-être que le sport n’agira pas comme ça sur tout le monde, mais moi, j’ai clairement senti une amélioration pendant mes règles !”.
Les règles affectent-elles la performance pendant le sport ?
La plupart des femmes qui ont leurs règles remarquent être plus fatiguées. De ce fait, il est plus difficile d’avoir de l’énergie pour faire du sport. Ce phénomène entache également la motivation. On aura donc tendance à aller moins loin dans les exercices. Le fait de perdre du sang peut également conduire à une anémie très légère qui joue de ce fait sur l’oxygénation du corps et des muscles pendant le sport. A ce titre, il est possible d’avoir une légère perte de performance pendant les règles. Cependant, aucun travaux ne prouve ce fait. La performance musculaire n’est à priori pas impactée par les règles si ces dernières sont “normales” et pas trop douloureuses.
Le sport pendant les règles fait-il maigrir ?
Faire du sport pendant les règles n’a aucune incidence sur le fait de maigrir s’il n’est pas pratiqué régulièrement. Il n’aura donc aucune incidence sur une prise ou perte de poids ou sur le fait de maigrir s’il n’est fait qu’épisodiquement. Pour maigrir, perdre du gras, gagner du muscle, sécher, il est conseillé de pratiquer une activité sportive régulière sur le long terme.
C’est dangereux de faire du sport pendant les règles ?
Avoir une activité physique régulière et faire du sport pendant les règles est conseillé par bon nombre de médecins. Cependant, faites attention à vous, et écoutez vous. Si vous sentez que vous êtes anémié, trop fatigué, ne forcez pas trop. De la même façon, faites attention à la balance entre dépense énergétique et apport énergétique. Une dépense trop importante (comme le cas des sportives de haut niveau) peut conduire à des aménorrhées (arrêt des règles).
Brûle-t-on plus de calories quand on fait du sport pendant les règles ?
Non, faire du sport pendant les règles ne permet pas de brûler plus de calories.
Le flux menstruel est plus abondant quand on fait du sport ?
Faire du sport régulièrement engendre un tas de changements positifs dans votre corps. On compte parmi ces changements, des variations hormonales. Il semblerait que le fait de pratiquer du sport et de diminuer sa masse grasse, ait un effet sur le taux d’oestrogène et la quantité de sang perdu pendant les règles. Le fait d’être en activité et faire du sport va faciliter l’écoulement de vos règles. De cette manière vous allez avoir l’impression de perdre plus de sang. Cependant, la quantité de sang que vous perdez sur tout le cycle sera la même. Vous pourrez donc potentiellement avoir des règles plus courtes ou bien un flux qui diminue drastiquement plus rapidement en pratiquant du sport pendant vos règles.
Des conseils avant de faire du sport pendant vos règles
Le sport et les règles font bon ménage, mais il est tout de même important de se préparer à pratiquer une activité physique pendant vos règles. De cette manière, on vous conseille de prendre soin de vous.
Ne portez pas de vêtements trop près du corps qui risquent de vous étouffer. On le sait bien, pendant les règles, on a tendance à gonfler donc restez à l’aise.
Il faut également faire attention de ne pas trop forcer pendant les exercices, et écouter son corps.
On vous conseille également de boire beaucoup d’eau !
Il est également nécessaire de ne pas souffrir le martyre à cause des douleurs menstruelles. Pour cela, n’hésitez pas à prendre des compléments alimentaires, homéopathie etc afin de soulager vos douleurs. Vous pouvez aussi pour cela utiliser une bouillotte sèche (froide ou chaude) pour soulager vos douleurs menstruelles.
Choisissez une protection périodique adaptée, saine, confortable et qui absorbe assez.
Quelle protection périodique utiliser quand on fait du sport ?
Le sport et les règles impliquent une certaine organisation et surtout de choisir correctement sa protection périodique.
Les sports aquatiques et les règles : natation, sport de plage…
Suivant le sport pratiqué (natation par exemple) vous serez obligé de porter des protections périodiques internes. En effet, dans l’eau, les protections périodiques externes ne sont pas efficaces, car elles ont pour vocation d’absorber. Ainsi, elles absorbent l’eau environnante. Privilégiez dans ce cas des tampons (bio de préférence) ou bien des coupes menstruelles.
Si vous faites un sport de plage ou de piscine et que votre flux menstruel n’est pas trop abondant, vous pourrez également vous tourner vers le maillot de bain menstruel !
Les maillots de bain menstruels Chérie Louve : culotte de bain ou maillot de bain une pièce.
Il y en a pour tous les goûts ! De cette façon, vous pourrez faire de la natation pendant les règles sans risques d’avoir une fuite !
En effet, le maillot de bain menstruel est doté d’une couche imperméable qui permet au sang de ne pas traverser le tissu. Il est également composé d’une couche absorbante. En plus, vous pouvez choisir vos coloris préférés !
Le sport et les règles, les protections périodiques à privilégier
Pour les autres sports (de manière générale) vous pouvez utiliser tous les types de protections périodiques : serviette hygiénique lavable ou non, culotte menstruelle, tampon, cup, éponge…
Mais si nous devions donner notre protection périodique fétiche, ce serait... L’ensemble de sport menstruel !
Chez Chérie Louve, nous avons conçu pour vous, un ensemble de sport menstruel ! Le sport et les règles deviennent alors les meilleurs alliés ! Il est idéal pour un large panel d’activités sportives douces ou intenses.
Vous pourrez ainsi faire du sport avec une culotte couvrante de type short, qui viendra épouser tout votre corps. C’est la solution idéale pour le sport.
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- Culotte qui épouse votre corps et suit vos mouvements
- Matière écologique
- Fabriqué en France dans nos Atelier à Lyon pour toujours plus de qualité
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